[...] FBW , bo pozniej przychodzą ludzie którzy dąży np do estetycznej sylwetki nie mogą ją osiągnąć bo pracują na FBW 2 lata już czy tam 3 i tak w kółko. Bo słyszą FBW i nic dalej nie ma SPLIT do dvpy , tylko FBW , skrajność goni skrajność . Apokalipsa to najlepiej określił jako zaplecze narzędziowe , w FBW są 3-4 narzędzia do pracy w SPLIT jest [...]
[...] zgnije w lodówce zanim wrócę. Na śniadanie na szybko poszło białko, oliwa i baton węglowodanowy. Trening można powiedzieć na czczo – po 6-7h bez jedzenia, dalej ładowanie kcal – czyli podobnie jak wczoraj. Niestety nie poinformowałem by kupili mi w domu oliwę, więc ładowałem zwykły rzepakowy. 1.Muscle Protein podwójna [...]
[...] spieprzyły się przez jej błąd przy jednym zębie i teraz co chwila muszę latać, ale już się chyba kiedyś żaliłem na ten temat. . Pierwszy posiłek dopiero po dentyście, dalej na dworcu i w Gdańsku. W drugim posiłku nie wiem co to do końca było – znalazłem w lodówce. Widziałem tam jakiś makaron, jajko, chyba był tuńczyk, nie wiem [...]
Zacząłem nowy serial „The 4400” - coś ala Heroes, kosmici, super moce i takie tam. Przesiedziałem przy tym kawałek dnia, więc chyba jednak mnie wciągnął. Na śniadanie paprykarz jeszcze w starej wersji, więc uzupełniłem białko odżywką. Dalej standardowo, pierś, łosoś, ryż, po treningu zrobiłem ok 500g piersi, ale zjadłem z tego [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien25.png Rano uczelnia, w południe zakupy itp. , w nocy wyjazd do Krakowa. Na szczęście dorwałem jeszcze w ostatniej chwili miejsce w wagonie sypialnym, więc podróż minęła w miarę szybko. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste [...]
[...] 5 minut Takie coś chyba z wikipedii wziąłem:) I teraz - co znaczy rozgrzewka? Chyba nie na rowerze? Standardowe rozciągnięcia itd, prawda?? Co znaczy ochłonięcie 5 minut? - dalej jazda na rowerze powiedzmy na "20%" mocy czy jak?? Bo nie licząc rozgrzewki taki hiicik ma 5 minut i teraz pytanie co i jak powiekszamy? oze nie 5 a 10 [...]
14.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku,chwyt młotkowy - CC x 10, +7.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 125kg x 7, 80 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 60 x 14, 105kg x 6 4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16 5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12 6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. [...]
19.08.17 PUSH(barki mocno) + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc - 90 x 4....90 x 6, 70 x 14 2. unoszenie hantli stojąc - 25 x 8, 17.5 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + [...]
[...] :-) Bo to ma działać a nie wyglądać :-) A jeżeli ktoś będzie krytykował i że robisz źle bo powinno być tak czy nie inaczej, to podziękuj mu za troskę, odwróć się i rób dalej swoje :-) Ja otwarty jestem na krytykę i wiem, że czasem warto kogoś posluchac ale tutaj akurat dwójki i tyłek czułem dobrze. Inna sprawa o której nie wspomnialem to [...]
[...] uleczyć te lokcie, scięgna w tych okolicach. Wszystko zależne od wyjazdu sluzbowego - czy pojadę wogóle. Dietka bez oszukaństw, wchodzi żarcie bez problemu. Waga natomiast dalej oscyluje w okolicach 92 kg. Jutro jeszcze trening dwójek, posladów chociaż nie wiem jak pójdą ciągi bo plery obolałe strasznie. Może w wersji na hantlach jutro [...]
11.09.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +15kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 132.5 x 7, 102.5 x 12 3. wiosło z hantlami na ławce skośnej - 25 x 11+3, 20 x 12 4. ściąganie do klatki szeroko - 95.5 x 8, 73 x 14 5. narciarz - 35 x 15, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 50 x 15, 65 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki [...]
12.09.17 PUSH ( klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 110 x 6, 90 x 11 2. wyciskanie na hammerze leżąc - 50 x 10, 55 x 7+1 3. rozpiętki w lekkim skosie - 25 x 12, 20 x 14 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max [...]
13.09.17 LEGS(czwórki mocno) 1. hack-siady - 40 x 8,60 x 8,80 x 8, 110 x 6 2. wyciskanie na suwnicy - 130 x 15, 230 x 15, 280 x 15, 330 x 15, 100 x....50 3. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg(40-75kg) 4. wyciskanie jednonóż - 8szt x 20, 11szt x 20 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. uginanie jednonóż leżąc - 20 x 20-15 DIETA: 1. [...]
[...] lekki niedosyt mam ale trudno. Hacki dobrze spompowały, podobnie jak prostowania. Suwnica jedna seria....ale 60 powtórzen, gdzies po 30 i 40paru krótkie przerwy i dalej, doslownie 5-6 sek.Uginania w tempie, podobnie jak wczesniej przywodzenie. Dietki wczoraj nie wypisuje bo nie pamietam zwyczajnie co tam szło dokladnie ale na 4 [...]
[...] Na szczęscie zarówno tutaj jak i u mnie lepiej, tzn. u mnie znośnie że tak powiem. Stan bebechów juz lepszy, same wymioty i sraczka trwały w sumie raptem dobę jednak dalej czuję się nieco oslabiony i przeziebiony. Moja rozłozona na lopatki, gardlo, katar itd. Na szczescie Maluszek twardo sie trzyma i mimo już miesiaca w żłobku nie lapie [...]
[...] czy cos, zdarzają się takie sytuacje ja zamawiam kilka paczek w miesiacu i raz na jakis czas tez czegos np. braknie to za chwile mam dosłane z gratisami Zdrówka i Ciśnij dalej :-)) powodzenia na wyjezdzie służbowym, dobrze ze chociaz na weekendy zjezdzasz na chatę to szybko minie i rozłąki z córką nie bedziesz miał tak długiej, ja sobie nie [...]
[...] pull - 3 x 10 5. unoszenie w opadzie na skosie - 3 x 15 6. uginania oburącz na skosie - 3 x 15-12 7. modlitewnik z łamaną - 3 x 12 8. wspiecia na maszynie - 3 x 15 Treningi dalej lajtowe, wdrażam się powolutku. Od przyszlego tygodnia zacznę sobie pisać cieżary, a w zasadzie od sb lub nd bo wtedy u siebie machnę czworogłowe, łydki. Z rana idzie [...]
[...] to dwójki dosyć czuję dzisiaj. Poszło dosyć łatwo 6 powtórzeń, reszta bez historii. Pamiętałem nieco o środku pleców, mocniejszym dopinaniu tej części bo jednak dalej brak tam grubości i generalnie mieśnia ale bedę nad tym pracował. Dietki nie wypisuję bo leci praktycznie taki sam schemat czyli nuda do obiadu, dwa ostatnie juz swoje [...]
[...] plecami będę się chcial wybrać do jakiegos fizjo. Dietka trzymana...do 5 posiłku gdzie zjadlem 11 pierogów ruskich i kawaleczek ciasta...a co, chory jestem|-). Jutro low carb, a w wigilię pierwotnie planowalem trening ale jak bede dalej taki połamany, to odpuszczę tym bardziej, że wychodzi dzien ciezkich ciągów, wiosła. Machnę w domu cardio.
[...] nabicie nieco lepsze, szczerze mówiąć myslalem ze waga pokaże więcej. A jest tyle co nic, więc delikatnie znów dołozy się gdzieś kalorii, tym bardziej że przyszły tydzien dalej intensywny jesli chodzi o zajęcia, a i dźwigać też trzeba. Dzisiaj bez treningu, niebawem przywiozą mi 2 tony węgla więc łopata,taczka i wleci cardio, a że w weekend [...]
Split zły ?
